Nếu bạn là một runner chính hiệu thì chắc chắn sẽ không thể thiếu hình bóng đôi giày chạy bộ trong tủ giày của mình. Thế nhưng, theo thời gian, giày bị mất dần đi các tính năng bảo vệ, có thể gây ra các thương tích hoặc đau nhức cho đôi bàn chân, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vậy, bao lâu bạn nên thay giày chạy bộ ? Đó cũng chính là nội dung của bài viết hôm nay nghiengiay muốn chia sẻ đến các bạn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhanh kiến thức thú vị này nhé!

Bao lâu nên thay mới giày chạy bộ ?

Theo các hãng giày thể thao, một đôi giày chạy bộ có thể được dùng để chạy khoảng 600 – 1000 km. Như vậy, với một người mỗi tuần chạy trung bình 30km thì bạn nên thay giày chạy bộ sau khoảng 6 – 9 tháng. Để biết được bản thân đã chạy được bao nhiêu, bạn có thể theo dõi bằng đồng hồ thông minh hoặc điện thoại thông minh.

Tuy nhiên, với những người có dáng chạy không đều hoặc tập luyện trên địa hình gồ ghề thì thời gian thay giày sẽ rút ngắn hơn. Để biết rõ được bao lâu bạn nên thay giày chạy bộ, bạn nên nằm lòng một số dấu hiệu cơ bản.

Một số dấu hiệu cảnh báo bạn cần thay giày chạy bộ

Ngã khi chạy

Giày chạy bộ được thiết kế để hoạt động trong điều kiện địa hình trơn trượt. Đồng thời chúng có cấu tạo đế ngoài mỏng nhẹ, nhằm giúp người chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, nếu bạn bị ngã ngay cả khi mặt đường khô ráo thì đây chính là dấu hiệu đầu tiên cho việc nên thay giày mới.

Thân trên bị lỏng

Dù buộc dây giày chặt nhưng bạn vẫn cảm thấy lỏng lẻo so với kích cỡ chân. Điều này cho thấy bạn đã chọn nhầm size giày. Để đảm bảo an toàn trong quá trình vận động cũng như tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn nên thay giày mới.

Đế giữa giảm độ đàn hồi

Nếu kiểm tra thấy phần đế giữa xuất hiện các đường nhăn nhúm, cụ thể các đường ngang nổi lên như bọt, chạy dọc thân. Đây chính là kết quả của việc chạy trên 600km, cho thấy đôi giày đã giảm đàn hồi, cần được thay mới.

Giày bị sờn rách

Giày bị sờn rách có lẽ là dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy đôi giày của bạn cần được thay thế. Việc sử dụng một đôi giày sờn sách sẽ khiến bạn dễ gặp các chấn thương khi vận động.

Bí quyết sử dụng giày chạy bộ bền bỉ

• Không để giày gần nơi có nhiệt độ cao: Giày chạy bộ có thể bị giảm tuổi thọ đáng kể nếu bạn đặt chúng ở nơi có nhiệt độ cao hoặc gần các khu vực có nhiệt độ cao. Tốt nhất nên bảo quản giày ở vị trí khô ráo, thoáng mát.
• Làm sạch giày sau mỗi lần chạy: Hãy hình thành thói quen lau sạch giày sau mỗi lần chạy, để loại bỏ bụi bẩn, bùn đất bám trên bề mặt cũng như đế giày. 
• Sử dụng 2 đôi giày chạy bộ để thay đổi luân phiên: Đây là một trong những mẹo hay giúp bạn nâng cao tuổi thọ của giày chạy bộ. Việc mang luân phiên sẽ giúp giảm bớt gánh nặng lên 1 đôi giày. Nhờ đó, kéo dài được thời gian sử dụng của chúng.
• Tháo giày đúng cách: Có không ít người chỉ quan tâm đến việc mang giày mà quên mất việc tháo giày cũng quan trọng không kém. Việc trượt chúng ra bằng chân có thể nhanh hơn, nhưng lại khiến chúng bị giãn ra và mất dáng. Vì thế, thay vào đó hãy nới lỏng dây giày ra trước khi dùng tay tháo chúng ra khỏi chân.

Chạy bộ mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Vậy nên, đừng để bất kỳ lý do gì làm ảnh hưởng đến quá trình tập luyện đó. Vậy còn chần chờ gì nữa mà không kiểm tra nhanh các dấu hiệu trên đôi giày chạy bộ của mình, để biết được chúng có cần thay mới không nhé!